Sen jest podstawową potrzebą człowieka, tak jak jedzenie i picie. Długotrwały brak snu fatalnie oddziałuje na cały organizm i finalnie może prowadzić do śmierci. Dlatego bezsenność jest tak uciążliwa i przysparza wiele udręki ludziom, którzy na nią cierpią. Podpowiadamy jak poradzić sobie z bezsennością.

Dlaczego sen jest ważny?

Sen jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie mózgu i całego ciała. W nocy mózg porządkuje wspomnienia i wszystko, czego się nauczył danego dnia. Dlatego często śnimy o tym, co widzieliśmy i o czym myśleliśmy poprzedniego dnia. Sen to także czas, w którym mózg oczyszcza się z toksyn. Nie bez powodu gdy śpimy za krótko, to czujemy się jak po nocy zakrapianej alkoholem – objawy są bardzo podobne do zatrucia, ponieważ organizm nie zdążył się oczyścić. Niewyspani kierowcy powodują więcej wypadków na drogach, ponieważ deprywacja senna daje podobne objawy do upojenia alkoholowego: mniejsza uwaga i spowolnione reakcje.

Czym grozi bezsenność i inne zaburzenia snu?

Brak snu grozi nam wystąpieniem szeregu nieprzyjemnych dolegliwości:

Przyrost masy ciała

Zaburzenia snu sprzyjają produkcji kortyzolu, czyli hormonu stresu. On odpowiedzialny jest za to, że niewyspani jesteśmy bardziej głodni i mamy ochotę na tłuste, wysokokaloryczne produkty. Badania potwierdzają, że ludzie chronicznie niewyspani mają dużo większe skłonności do nadwagi i otyłości.

Obniżona odporność

Jedną z konsekwencji bezsenności jest zmniejszona odporność na choroby. Organizm pozbawiony odpowiedniej ilości snu jest osłabiony i nie walczy tak skutecznie z bakteriami i wirusami. W rezultacie niewyspani częściej zapadamy na różne choroby.

Roztargnienie i drażliwość

Deprywacja senna zmniejsza także odporność na innych ludzi. Cierpiący na bezsenność człowiek w ciągu dnia może być bardziej drażliwy, zirytowany, łatwiej wpada w gniew i jest nieprzyjemny dla innych. Do tego może być bardziej roztargniony. Niewyspani zapominamy odłączyć żelazko, nie pamiętamy o wszystkim co mieliśmy kupić, a niektórym zdarza się zapomnieć odebrać dziecko z przedszkola.

Suplementy na bezsenność

Z bezsennością można walczyć na wiele sposobów. Walkę z nią wspomagają różne suplementy, które mają za zadanie wyciszyć i uspokoić organizm, a tym samym ułatwić zaśnięcie.

Herbaty ziołowe

Dobrym naturalnym remedium na kłopoty z zasypianiem są napary z różnych ziół. Doskonale sprawdza się melisa, która łagodzi objawy stresu i wycisza. Działa również rozkurczowo, więc pomaga zrelaksować spięte mięśnie. Innym ziołem, które sprawdzi się przy problemach z bezsennością jest kozłek lekarski, czyli waleriana. Korzeń kozłka wyciszy środkowy układ nerwowy oraz podobnie jak melisa rozkurcza mięśnie i obniża poziom lęku.

Witamina B12

Niedobór tej witaminy objawia się rozdrażnieniem, uczuciem zmęczenia i problemami ze snem. Aby go uzupełnić, należy wzbogacić dietę o jaja, orzechy i rośliny strączkowe.

Melatonina

Melatonina to hormon wytwarzany w mózgu przez szyszynkę i odpowiada za regulację rytmu dobowego człowieka. Można ją przyjmować w tabletkach lub naturalnie, wraz z jedzeniem. Produkcji melatoniny sprzyja spożywanie malin, wiśni i produktów zbożowych.